Kesehatan Anda, Pada Artikel kesehatan yang anda baca kali ini dengan judul Sumber Vitamin dan Mineral Ibu Hamil Trimester 2, mudah-mudahan artikel yang kami tulis ini dapat anda pahami. baiklah, selamat membaca.
Share:Saat usia kehamilan telah memasuki trimester kedua, sejumlah sumber literatur mengungkapkan bahwa ibu hamil membutuhkan hingga 300 kalori ekstra.
Tetapi selain tersebut, tubuh Mama pula sebenarnya tengah membutuhkan lebih banyaksekali asupan nutrisi, vitamin dan mineral buat menunjang tumbuh kembang janin.
Di masa waktu ini jua Mama mulai harus lebih mengutamakan kualitas kuliner, bukan sekadar kuantitas.
Apa saja nutrisi yg diperlukan ketika hamil trimester kedua & asal-asal alaminya, ya? Yuk simak ikhtisar liputan dari Popmama.Com berikut ini:
1. Protein
Pexels/PixabayRead More : Dalam diagnosis yg dipublikasikan pada The Journal of Nutrition tahun 2015 menunjukkan bahwa kebutuhan protein semakintinggi seiring pertambahan usia kehamilan.
Pada kehamilan sebelum 20 minggu, kebutuhan protein Mama meningkat 39 persen. Kemudian ketika usia kehamilan mencapai 31 minggu, kebutuhan protein Mama meningkat 73 %, yakni jika dibandingkan menggunakan rekomendasi harian ketika ini: 0,8 gram per kilogram berat badan.
Itu bermakna bahwa dalam awal kehamilan kebutuhan protein akan mencapai 1,22 gram dan dalam akhir kehamilan, lebih seperti 1,52 gr protein per kilogram berat badan.
Nah, sumber protein yang mampu Mama pilih waktu hamil di antaranya telur, keju, yoghurt, dan kacang-kacangan.
dua. Lemak
Pexels/AnneLemak juga menjadi keliru satu nutrisi yg penting Mama konsumsi setiap hari selama hamil trimester kedua. Untuk apa ya?
Seperti diketahui, saat tubuh Mama mengonsumsi vitamin A, D, E dan K, seluruh larut hanya dalam lemak. Tanpa asupan lemak yg cukup, maka badan Mama nir akan mampu menyerap seluruh vitamin itu dengan maksimal.
Juga pertimbangkan fakta bahwa otak janin terdiri dari lebihkurang 60 % lemak. Untuk membangun otak yg kondusif, konsumsi nutrisi seperti kolin dan asam lemak omega-tiga, terutama DHA, pun menjadi tinggi.
Manfaat lain asal mencukupi konsumsi lemak selama kehamilan merupakan membantu menjaga gula darah Mama tetap konstan.
Sumber lemak aman yg baik buat Mama menentukan meliputi yoghurt, keju, minyak zaitun, kelapa, alpukat & kacang-kacangan.
tiga. Zat besi
Pexels/Lisa FotiosJangan anggap enteng pentingnya konsumsi zat besi selama hamil trimester ke2, Ma! Memasuki usia kehamilan kuranglebih 25 minggu, janin mulai lebih sangatbanyak membutuhkan asupan zat besi.
Jika Mama kekurangan asupan zat besi, maka bakal ada kelihatannya berasal pembaruan fisik Mama misalnya sebagai lebih pucat dan tubuh terasa lemas.
Sumber zat besi yg bisa menjadi pilihan Mama misalnya kacang polong, sayuran berdaun gelap seperti bayam, produk olahan kedelai seperti memahami & tempe, dan brokoli.
Pexels/PixabayVitamin B12 amat krusial untuk dikonsumsi, terutama dalam kehamilan dan jaman menyusui. Tanpa jumlah asupan yang memadai, risiko stigma tabung saraf dan kelahiran prematur pun sanggup semakintinggi.
Vitamin B12 ditemukan dalam sebagian akbar sumber makanan hewani, termasuk daging, ikan, unggas, telur, dan produk susu. Jika Mama merupakan seseorang vegetarian, pertimbangkan buat berkonsultasi dalam dokter mengenai mengonsumsi suplemen spesifik, ya.
lima. Vitamin D
Pexels/Ella OlssonMemasuki kehamilan trimester kedua, tubuh Mama jua memerlukan kuliner yg kaya akan kandungan kalsium, magnesium & vitamin D. Ketiga nutrisi ini akan membantu janin mempunyai tulang dan gigi yang bertenaga.
Selain itu, konsumsi makanan yg mengandung minyak omega-3 jua sangatlah penting untuk perkembangan otak janin.
Sumber asal kalsium, magnesium dan vitamin D yg mampu Mama konsumsi meliputi di antaranya alpukat, brokoli, kacang hijau, kubis, wortel, greek yoghurt, keju, dan butir kering.
6. Vitamin C
Pexels/Rawpixel.ComVitamin C juga sebagai keliru jenis vitamin yang krusial buat dikonsumsi selama kehamilan trimester ke2. Memenuhi kebutuhan vitamin C membantu mempertinggi penyerapan zat besi, terutama dalam jaman di mana perluasan volume darah Mama menjadi lebih cepat di saat ini.
Sumber alami vitamin C buat Mama di trimester ke2 contohnya jeruk, kangkung, paprika, brokoli, kembang Kolonel, & stroberi.
7. Asam folat
Pexels/Ahiwat ChuangchoemDiet bergizi seimbang adalah kunci sehat sepanjang kehamilan Mama, namun nutrisi tertentu pula memainkan kiprah penting dalam setiap trimester. Selain vitamin B dan C, nutrisi yg juga tetap diperlukan di trimester ke2 adalah vitamin B9 alias asam folat.
Komponen ini dikenal bisa membantu melindungi janin dari risiko stigma tabung saraf.
Selain berasal suplemen, asam folat jua mampu Mama dapatkan dengan alami berasal sayuran berdaun gelap, jeruk, asparagus, brokoli, lentil, dan kacang-kacangan.
Nah, jangan lupa permanen perhatikan alternatif menu makan sehari-hari di trimester kedua ini ya, Ma! Apabila dokter telah meresepkan suplemen, tetap patuhi pedoman minumnya dengancara teratur.
4 vitamin untuk ibu hamil yang wajib menurut dokter
Demikianlah Artikel Sumber Vitamin dan Mineral Ibu Hamil Trimester 2
Anda sekarang membaca artikel Sumber Vitamin dan Mineral Ibu Hamil Trimester 2 dengan alamat link https://namadandoa.blogspot.com/2020/01/sumber-vitamin-dan-mineral-ibu-hamil.html
0 Komentar untuk "Sumber Vitamin dan Mineral Ibu Hamil Trimester 2"