Kesehatan Anda, Pada Artikel kesehatan yang anda baca kali ini dengan judul 7 Makanan Vegan yang Baik Dikonsumsi untuk Ibu Hamil, mudah-mudahan artikel yang kami tulis ini dapat anda pahami. baiklah, selamat membaca.
Share:Diet vegan menjadi keliru satu pilihan diet terbaik lantaran dianggap lebih cepat menurunkan berat tubuh. Namun, bagaimana apabila kamu telah menetapkan hayati menjadi vegan tapi kamu sedang hamil?
Seperti kita ketahui, diet vegan merupakan pola makan nabati dan tiada sumber lemak dan protein hewani yang ditemukan pada daging, ikan, telur, ataupun produk susu.
Vegan akan lebih sangatbanyak mengonsumsi serat, antioksidan, vitamin & mineral yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, & biji-bijian. Beberapa makanan yg mengandung nutrisi yang tinggi dapat mendukung kehamilan yg sehat bagi seseorang vegan.
Apa saja kuliner vegan yg usahakan dikonsumsi mak hamil?
1. Quinoa
Pixabay/evitaochelBagi seorang vegan, mungkin sulit mencari protein dan kalori yg benar-benar dibutuhkan sang janin.
Cara untuk memenuhi kebutuhan protein dan kalori, sebaiknya kamu yg vegan perlu menggabungkan makanan misalnya kacang & nasi, biji-bijian & kacang-kacangan menyediakan lebih banyak asam amino, dimana ini mampu dijadikan caralain buat pembangun protein.
Kamu mampu membarui biji-bijian maupun kacang-kacangan dengan quinoa yg mempunyai semua asam amino prinsipil & bisa sebagai protein yg lengkap bagi vegan, quinoa sebanding menggunakan daging dan kedelai.
Majalah Arthritis Today melaporkan bahwa quinoa dalam 1 gelas sama menggunakan 22 g protein, merupakan kandungan protein yg terdapat di pada quinoa lebih banyak dari biji-bijian dan kacang-kacangan.
Quinoa juga tinggi serat dan zat besi. Peneliti Chili meninjau karakter quinoa yang telah dibudidayakan sejak zaman kuno di Andes, & quinoa mirip dengan biji-bijian yg memiliki ekuilibrium yang luar umum asal minyak, protein & lemak yang serasi buat nutrisi.
Bukan itu saja terdapat mineral, vitamin, asam lemak, dan antioksidan dalam quinoa yang berguna menaikkan manfaat otak & saraf. Laporan ini diterbitkan pada Jurnal Ilmu Pangan dan Pertanian September 2010. Kamu bisa mengolah quinoa sebagai pelengkap makan salad ataupun sup.
dua. Biji rami
draxe.ComMakanan vegan lainnya yang baik bagi bunda hamil merupakan biji rami. Biji rami adalah protein yg lengkap dan kaya bakal lemak omega-tiga. Pada biji rami, kamu akan menemukan nutrisi yg sama pada ikan, kenari, biji chia, & spirulina.
Asam lemak omega-3 dianggap lemak aman & krusial banget untuk kehamilan yang berguna buat perkembangan visual dan otak janin. Omega-3 pula dapat membantu mencegah kelahiran prematur dan depresi pascapersalinan.
Pada sebuah anggapan yg diterbitkan oleh British Journal of Nutrition pada 2007 membicarakan bahwa suplemen lemak omega-tiga yang disediakan kepada bunda hamil bisa mengurangi risiko kelahiran prematur dini yang didefinisikan sebagai kelahiran menggunakan usia kehamilan kurang dari 34 minggu.
tiga. Daun kale
Pexels/Elle HughesBerbeda dengan sayuran lain, jangan kaget saat mencium bau yang menusuk saat mengolah kale, apalagi untuk si Mama yg sedang hamil. Tapi, dibalik aromanya terkandung pemasok energi buat ibu hamil & janinnya.
Kale sanggup dimakan dengan beraneka ragam kiat, seperti dimasak setengah matang dan ditambahkan pada salad, sayuran ini sebagai galat satu yg bisa dinikmati mak hamil yang jua seseorang vegan.
Tapi, jangan makan kale mentah & terlalu takjarang ya karena mampu menciptakan kelenjar gondok membengkak dan menciptakan pencernaan sanggup terganggu.
Pexels/Foodie FactorDalam jurnal yang diterbitkan sang Nutrients menyebutkan bahwa alpukat mempunyai kiprah krusial dalam diet yang dijalankan ibu hamil & menyusui.
Menurut diagnosis alpukat merupakan typical buah khas di antara buah-buahan & sayuran lainnya karena berdasarkan beratnya, alpukat mengandung jauh lebih begitubanyak nutrisi sentra folat dan kalium, yg umumnya kurang dikonsumsi ibu hamil.
Alpukat jua mengandung sejumlah senyawa non-prinsipil dalam jumlah lebih tinggi, seperti serat, lemak tidak jenuh tunggal, & antioksidan yg larut dalam lemak, semuanya begitu diperlukan ibu hamil & menyusui.
Bagi kamu yang vegan, jangan lupakan alpukat menjadi pelengkap nutrisi ketika hamil ya.
lima. Nasi shirataki
alibaba.ComNasi shirataki jua sanggup menjadi pilihan untuk bunda hamil yg pula vegan. Nasi shirataki atau nasi ajaib terus relatif baru di dunia kuliner Barat, tapi nasi ini telah menjadi segi berasal kuliner Asia selama hampir 2000 tahun.
Beras ini dibuat berasal tepung konnyaku yg diperoleh dari akar flora konnyaku. Tepung konnyaku jua diketahui menjadi glukomanan.
Beras Shirataki baru-baru ini menerima begitubanyak perhatian lantaran beras itu sebenarnya mengandung nol karbohidrat, nol kalori, & sama sekali tidak mengandung lemak.
6. Kentang
Freepik/Tomasz ZajdaKentang mempunyai nutrisi yang diperlukan tubuh selama kehamilan. Meski baik, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter ataupun pakar gizi sebelum mengonsumsinya.
Manfaat yang dihasilkan dari menikmati kentang ketika hamil merupakan membantu mengurangi keasaman lambung, melawan kolesterol, meringankan sembelit, membantu penyerapan zat besi asal makanan lain, memiliki sumber folat, & mengandung flavonaid yg mengendalikan kadar desakan darah.
7. Chlorella
herbstoponline.ComChlorella merupakan ganggang biru-hijau, bahan pokok bergizi masyarakat istiadat yang dipanen asal danau air tawar.
Saat ini, chlorella dibudidaya menggunakan baik karena telah dipercaya memiliki kandungan protein, folat, B12, zat besi & lemak omega-tiga yg kaya.
Di Jepang ditemukan, ibu hamil yg memiliki tanda-tanda hipertensi ketika kehamilan dan kadar hemoglobin yg lebih tinggi lebih terkontrol sesudah mengonsumsi chlorella.
Para pengamat menyimpulkan bahwa chlorella lewatcara signifikan mengurangi risiko anemia, proteinuria, dan edema dalam kehamilan.
Kini chlorella telah dapat ditemukan pada bentuk kapsul, jadi lebih mudah dikonsumsi sang mak hamil.
Itulah beberapa rekomendasi kuliner vegan yg baik bagi bunda hamil. Selama asupan vegan yg dikonsumsi bisa memenuhi asupan nutrisi yang baik bagi ibu hamil & janin kamu permanen mampu konsisten menggunakan pilihan dirimu.
Lakukan konsultasi kepada dokter kandungan dirimu buat mengetahui apa saja yg sebaiknya dirimu konsumsi.
10 Daftar Sayuran Untuk Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi
Demikianlah Artikel 7 Makanan Vegan yang Baik Dikonsumsi untuk Ibu Hamil
Anda sekarang membaca artikel 7 Makanan Vegan yang Baik Dikonsumsi untuk Ibu Hamil dengan alamat link https://namadandoa.blogspot.com/2019/12/7-makanan-vegan-yang-baik-dikonsumsi.html
0 Komentar untuk "7 Makanan Vegan yang Baik Dikonsumsi untuk Ibu Hamil"