Kesehatan Anda, Pada Artikel kesehatan yang anda baca kali ini dengan judul Insomnia pada Kehamilan Trimester Pertama, mudah-mudahan artikel yang kami tulis ini dapat anda pahami. baiklah, selamat membaca.
Share:Kebanyakan wanita bakal mengalami masalah buat tidur selama saat kehamilan terutama waktu trimester pertama dan ketiga.
Dilansir berasal halaman bellybelly.Com.Au, sulittidur waktu hamil dialami lebihkurang 78% perempuan selama kehamilan.
Agar tidak terus mengganggu, ayo ketahui warta tentang insomnia ketika trimester pertama.
1. Penyebab terjadinya sulittidur di trimester pertama
agoramedia.ComTerdapat beberapa perseteruan yg menciptakan wanita susah tidur saat saat awal kehamilannya, antara lain:
- Sering buang air kecil
- Mual maupun muntah
- Sakit punggung
- Rasa tak nyaman pada payudara
- Ketidaknyamanan pada perut
- Keram kaki
- Sesak napas
- Mulas
- Heartburn
- Mimpi yg membuat dirimu tiba-tiba terbangun
dua. Kenali kenyataan progesteron
pregnancypillowguide.ComDilansir dari babble.Com, dalam telaah usul yang dieksekusi sang National Sleep Foundation (NSF), 78 % wanita melaporkan bahwa pola tidurnya terganggu selama kehamilan.
Hal yg berkenaan dengan kualitas tidur dalam bunda hamilpun menjadi permasalahan yg masih berkembang.
Dr. Jill Powell, asisten profesor di Department of Obstetrics, Gynecology, and Women’s Health, St Louis University School of Medicine, mengungkapkan bahwa dia menemukan sebagian akbar gangguan tidur ikuti pola yg ditemukan dalam telaah usul NSF.
Dengan istilah lain, perkara tidur bisa berkembang lebih awal tapi umumnya nir terlalu tidakbaik & mereda waktu kehamilan memasuki trimester lalukemudian.
Pada trimester pertama, sulittidur relatif generik dan disebabkan oleh perubahan hormonal dalam jaman kehamilan. Dr. Powell berkata terdapat beberapa alasan buat ini.
"Pada awal kehamilan wanita kecenderungan merasa sangat penat dan saya menyebutnya ini adalah fenomena progesteron," istilah Dr. Powell.
"Progesteron adalah obat penenang alami, & seseorang perempuan mungkin begitu penat di siang hari sehingga dia merasa nir sanggup membuka matanya. Ia pun tetapkan buat tidur di sofa di siang hari. Inilah yg menciptakan pola tidurnya nir normal.” Dr. Powell menambahkan paradigma tidur seperti ini dapat membuat mak hamil sulit tidur pada malam hari. Jadilah insomnia sebagai gangguan setiap malam.
Untuk menghindarinya, Dr. Powell menyarankan buat menghindari tidur di siang hari pada bunda hamil.
Cobalah berjalan-jalan ataupun menemukan beberapa kegiatan lain, bukan tidur.
Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, bahkan cobalah buat tidur lebih awal asal skedul tidur saat sebelum hamil.
Selain pembaruan hormonal, Dr. Powell mencatat takjarang terdapat banyak kecemasan dalam trimester pertama.
Seorang wanita mungkin memiliki kekhawatiran mengenai kesehatannya ataupun kesehatan janin & rasa khawatir dapat keguguran.
Mungkin terdapat alasan kecemasan yg lebih khusus, seperti kekhawatiran finansial bila kehamilan nir direncanakan.
Untuk genre sulittidur yg berafiliasi dengan emosi ini, Dr. Powell menyarankan buat mencari seseorang buat diajak gayabicara mengenai siapa yg dapat membantu meringankan kekhawatiran dirimu, seperti pasangan, famili, sahabat ataupun dokter kandungan Mama.
Alasan umum lainnya buat sulittidur merupakan gangguan tidur karena seringkali buang air kecil.
Di titik ini pada masa kehamilan, rahim terus terbilang kecil dan belum terdorong keluar dari panggul.
Akibatnya, rahim bakal menekan kandung kemih dan mampu menyebabkan takjarang buang air kecil. Ini bakal sembuh sendiri pada trimester kedua ketika rahim tumbuh & keluar asal panggul.
thebump.ComSangat menjengkelkan ketika pasangan tengah tidur sangatlah lelap, mata kita justru terbuka lebar di tengah malam.
Sebelum sulittidur yang awalnya dianggap tak berbahaya bagi kita & bayi di pada kandungan berlanjut sebagai sebuah permasalahan kesehatan lantaran tidak mampu diatasi, Mama bisa melakukan trick mengatasi sulittidur berikut ini:
- Hindari screen time minimal satu jam sebelum tidur, seperti menengok layar TV dan main handphone. Kebiasaan ini sangat berdampak dengan kualitas tidur Mama. Sebagai gantinya, cobalah membaca kitab.
- Berendam sekitar 10 mnt di bathtub sebelum tidur & nyalakan lilin dengan aroma terapi di sisi kamar mandi. Pada trimester pertama, hati-hati menggunakan suhu air yang terlalu panas karena sanggup berbahaya bagi bayi yang sedang berkembang.
- Saat menjelang tidur, jauhi mengonsumsi asupan yg mengandung kafein misalnya cokelat, kopi, teh, & minuman enteng. Asupan ini mampu membuat Mama terbangun di malam hari. Selain tersebut, kafein pun begitu nir dianjurkan bagi mak hamil, sebagai lebih baik tidak sama sekali menyentuhnya selama jaman kehamilan.
- Tidur & bangun pada waktu yang hampir bersamaan setiap hari.
- Hindari alkohol & tembakau.
- Hindari kuliner pedas.
- Lakukan olahraga dengancara teratur, akantetapi jangan terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Selalu berpikir positif selama saat kehamilan.
- Ungkapkan setiap kegelisahan yg dirasakan pada orang terdekat.
- Jangan terlalu melakukan aktifitas fisik terlalu berat yg memungkinkan kamu sebagai cepat lelah.
4. Apakah sulittidur berbahaya bagi ibu hamil?
FreepikMeskipun benar-benar mengganggu, sulittidur nir berbahaya bagi Mama dan bayi dalam kandungan.
Jadi, Mama jangan risi ya, lantaran menggunakan nir mengkhawatirkan mengapa Mama gak sanggup tidur sanggup sedikit melepaskan rasa stres lho.
Yuk, mulai selalu berpikir positif, merilekskan badan, & menjalani hayati kondusif buat menerima kualitas tidur yang baik selama waktu kehamilan.
Jangan lupa mematikan ponsel & TV, maksimal satu jam menjelang saat tidur ya, Ma.
Insomnia Saat Hamil, Apa ya penyebabnya
Demikianlah Artikel Insomnia pada Kehamilan Trimester Pertama
Anda sekarang membaca artikel Insomnia pada Kehamilan Trimester Pertama dengan alamat link https://namadandoa.blogspot.com/2019/04/insomnia-pada-kehamilan-trimester.html
0 Komentar untuk "Insomnia pada Kehamilan Trimester Pertama"