Kesehatan Anda, Pada Artikel kesehatan yang anda baca kali ini dengan judul 5 Cara Mengatasi Nyeri Haid dan Kram Perut, mudah-mudahan artikel yang kami tulis ini dapat anda pahami. baiklah, selamat membaca.
Share:Mama niscaya putusanbulat kalau nyeri haid atau dismenore sangat mengganggu rutinitas keseharian. Setiap kali menstruasi, rasa sakit ini pasti akan muncul.
Beberapa perempuan yg mengalami sakit & nyeri haid ini mengalami gejala yg relatif parah.
Read More :Sakit & nyeri haid ini umumnya terasa di sekitar perut, punggung bawah sampai sisi paha.
Saat hal ini terjadi, nir harus terburu-buru mengonsumsi obat kimia pereda nyeri. Usahakan buat selalu melakukan seluruh secara alami tidakdengan memakai obat-obatan.
Kali ini Popmama.Com sudah merangkum sejumlah panduan yg mampu Mama lakukan buat mengatasi nyeri haid.
Semoga bisa membantu sebagai kiat mengatasi nyeri haid & kram perut yg tiba setiap bulan ya, Ma!
1. Mengganti genre menu makanan dan minuman
Unsplash/Dan GoldMa, ketika sedang mengalami haid usahakan sanggup mengontrol diri sendiri pada menghindari beberapa genre kuliner.
Usahakan pelan-pelan mengurangi mengonsumsi makanan yg mengandung lemak & kuliner asin.
Untuk mengatasi rasa nyeri ketika haid, Mama mampu mengonsumsi ikan salmon karena terbukti kaya dapat omega 3.
Ikan salmon meliputi mempunyai kandungan penuh lemak anti inflamansi yg tentu berguna untuk kesehatan tubuh.
Selain itu, sayuran hijau dengan kandungan vitamin A, B6, C dan E juga diharapkan oleh tubuh saat mengurangi rasa nyeri & membantu mengurangi tanda-tanda PMS.
Sayuran hijau yg sanggup sebagai alternatif misalnya bayam, brokoli, kangkung & anekamacam sayuran hijau lainnya yg mengandung mineral magnesium & anti-kram.
Minuman beralkohol, soda dan mengandung kafein jua wajib dihindari. Apabila terus diminum justru bakal memperparah rasa nyeri, kram & menciptakan perut menjadi tegang. Gantilah menggunakan teh jahe atau mint yg mempunyai kesan menenangkan.
Baca juga: Penyebab Siklus Menstruasi 40 Hari, Apakah Ada Sesuatu yg Salah?
2. Melakukan olahraga gampang
Pexels/Rawpixel.ComBanyak orang yang kecondongan menentukan buat bermalas-malasan di atas loka tidur. Biasanya hal ini dilakukan buat mengurangi rasa sakit & nyeri yg berlangsung. Padahal rasa nyeri saat haid ini dapat dikurangi dengan melakukan kegiatan fisik menggunakan nir terlalu berat.
Olahraga ringan sanggup sebagai caralain aktivitas fisik pada mengurangi rasa nyeri ketika haid. Saat berolahraga, peredaran darah di dalam badan sebagai lebih lancar.
Hormon endorfin yang dihasilkan pun dapat membantu menyeimbangkan kerja hormon prostaglandin, sehingga bisa mengurangi rasa sakit & nyeri.
Jenis olahraga ringan yang mampu dipilih seperti senam aerobik atau sekedar jogging mudah di sekitar tempattinggal. Yoga pula dieksekusi saat haid, namun perlu sekali diperhatikan postur gerakannya. Usahakan buat tidak terlalu berat saat melakukan gerakan yoga.
Baca juga: Siklus Haid yang Pendek Bikin Perempuan Sulit Hamil, Benarkah?
Unsplash/rawpixelCara lain yg sanggup berguna pada mengurangi rasa nyeri saat haid yakni menggunakan mengompres perut.
Mama mampu mengambil handuk buat dibasahi menggunakan menggunakan air panas, kemudian letakkan dalam segi perut yang terasa nyeri. Dengan menggunakan kompres panas, ini bisa membantu pada merelaksasi otot uterus yang berkontraksi dan meminimalisir rasa sakit serta nyeri dampak haid.
Selain mengompres, berendam memakai air hangat bisa membantu pada merelaksasi semua sisi badan.
Baca jua:
- lima Cara Jitu Mengembalikan Siklus Haid yg Tidak Teratur
- Penyebab Haid Dua Kali Dalam Sebulan dan Solusi Pengobatannya
4. Memijat segi perut memakai essential oil
Pixabay/monicoreMemijat memakai essential oil sanggup sebagai alternatif lain mengatasi nyeri haid. Pemijatan ini bisa dieksekusi selama 20 mnt. Lakukan pemijatan di perut bagian bawah dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Essential oil yang mampu dipilih merupakan roman chamomile, cinnamon atau kayu manis, lavender, sage & marjoram. Terkadang aroma asal essential oil ini dapat membantu dalam menunda rasa sakit.
Baca pula:
- 5 Cara Penggunaan Essential Oils yg Aman
- Siklus Haid Dua Kali pada Sebulan, Indikasi Ada Masalah Kesehatan
lima. Mengonsumsi teh herbal
Unsplash/Sabri TuzcuMa, telah sempat mengonsumsi teh herbal saat sedang mengalami nyeri haid?
Untuk Mama yg belum sempat, cobalah buat terbiasa mengonsumsi teh herbal mulai berasal teh mint, chamomile, raspberry & blackberry. Saat rutin mengonsumsi teh herbal, ini dapat membantu melemaskan otot-otot tubuh yg terasa tegang.
Dalam jurnal yg dirilis oleh Journal of Agriculture and Chemistry, ada kandungan eksklusif pada teh herbal genre chamomile lantaran bisa mengurangi rasa sakit ketika haid.
Saat menyeduh teh herbal pun, aroma yang tercium ke hidung bisa membantu menghilangkan rasa risau & lebih menenangkan.
Ini dipercaya efektif menjadi taktik mengatasi nyeri haid dan kram perut dan terdapat impak yg menenangkan. Komplit ya!
Yuk Ma, terapkan beberapa panduan di atas buat mengatasi rasa kram perut & nyeri haid! Selamat mencoba ya!
Baca pula: DIY: 12 Resep Teh Herbal Untuk Menurunkan Berat Badan
6 Cara Mudah Ini Bisa Atasi Kram Perut Saat Haid, Lho!
Demikianlah Artikel 5 Cara Mengatasi Nyeri Haid dan Kram Perut
Anda sekarang membaca artikel 5 Cara Mengatasi Nyeri Haid dan Kram Perut dengan alamat link https://namadandoa.blogspot.com/2019/01/5-cara-mengatasi-nyeri-haid-dan-kram.html
0 Komentar untuk "5 Cara Mengatasi Nyeri Haid dan Kram Perut"